Dziś poleciała klateczka :D Ogólnie dodałem dziś znow 40 ww, pompa na duzy + oraz cieżary tez ida do góry, czyli wszystko zgodnie z planem :D Trening: hantle skos 15x24kg/ 12x24kg/ 10x26kg/ 6x28kg dipsy 4x 9xCC/ 9xCC/ 9xCC/ 8xCC Maszyna hammer 13x 55kg/ 10x 65kg / 8x 65kg/ 5x 75kg rozpiętki na bramie 3x 11.75kg po 20powtórzeń + fotki szamki i [...]
Miałem urwanie głowy i nie miałem czasu wstawić raportu z zeszłego tyg, ale treningi się odbyły :) Trening 2 Tydz 1 1.Bench press 1x5x135 1x4x162.5 1x3x190 5x2x217.5 To powtórka zeszłego tygodnia więc nic nie magrywalem,by się nie powtarzać 2.Dips 5x5 - bez dodatkowego obc 3.Maszyna Hammer na klatkę 4x8pow 4.Skull Crushers z hantlami 21kg 5x6 [...]
Tydz 2 dzień 2 23.08.2017 Board Press 150kg x 3 177.5kg x 3 207.5kg x 3 232.5kg x 3 - 2 serie 247.5kg x 1 Na 247.5kg miały być 3 serie po 2,ale byłem tak zakwaszony po poniedziałku,że nie było szans na nic więcej 2.Maszyna Hammer na klatkę 5serii po 8 Tu po prostu pompka,więc nawet nie notowalem obc,bo nie ma to znaczenia 3.Seated Barbell [...]
Tydz 1 dzień 3 - 26.08.2017 1.Bench Press 1x3x137.5 1x3x165 1x3x192.5 3x2x207.5kg Sama ława była łatwe,małe ciężary,mało pow, typowy lekki dzień. 2.Wyprosty nóg 5x6pow z całym stosem i pauza przy wyprostowanych nogach 3.Bench press Monster Black 1x4x192.5 4x4x220kg Tu też malutkie ciężary,aczkolwiek mam Monsterze po 4pow mimo tylko 220kg się [...]
Dzisiejszy trening pleców poprawił mi humor. Co jak co, ale tył to moja mocna strona. Umiem go ćwiczyć, lubię go ćwiczyć i czuję go ćwicząc. MC odpuściłem z powodu dzisiejszego biegania, nie chciałem dopierdzielić nóg, jeszcze je czuję po poniedziałku. Do przyszłego treningu 2 go dołożę. Planowałem się podciągać, ale też nie wypaliło. Nie cierpię [...]
REDUKCJA DZIEN 1 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Cardio 35min Siemanko zacznę od tego, że wczoraj zjadłem [...]
REDUKCJA DZIEN 7 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening udany. Ciężary te same co ostatnio lecz [...]
REDUKCJA DZIEN 13 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko. Trening jak to ostatnio cały czas wzorowo wręcz [...]
REDUKCJA DZIEN 18 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko trening dziś zrobiony po pierwszym posiłku. W [...]
[...] drążku szeroko 6-10 x6 wiosło hantlą 35,40,45 x3 ruchów 12-15 wyciąg górny chwyt neutralny x4 wyciąg poziomy siedząc 10-12 x4 przenoszenie na wyciągu górnym proste rece x5 maszyna hammer wiosło x2 szrugsy do 130 x4 Taki oto szybki, intensywny, ciężki trening. Podoba mi się to, czas podkręcić tempo, intensywność i objętość miażdzy. Jak wróce do [...]
Dzisiaj byly plecy jednak i mega spompowane !! Wioslowanie sztanga wąsko 5x12-10 Podciaganie szeroko 5x max Maszyna hammer 5x10 Wioslowanie hantlami 4x12-10 Brzuch 4 serie max Po treningu 45 min cardio I lekkie przypięcie :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8e8a7e18ee74197a6c9bb107119d8b6.jpg Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2015-02-26 [...]
[...] juz zostal ostatni miesiac 5 pazdziernika mam urodziny i wkoncu sie najem i wejde na mase :D Dzis klatka : wycisk na lawce plaskiej 4s ostatnia seria 160kg 3 razy :D maszyna hammer 4s rozpietki 4s butterfly 4s cardio 30 + 20 min + jakies 20-25 jeszcze dzis zrobie micha bez zmian od wczoraj suple jeszcze do mnie nie przyszly wiec pewnie [...]
hity :D moja slabosc 2x265g wiec nie ma tragedi dzis klatka brama 4s skos + hantla 4s butterfly 4s przenoszenie hantli za glowe 4s maszyna hammer wyciskanie 4s powiem wam mega trening mega wszedl cos kompletnie nowego Suple to agmatyna uns + loader uns + kofeina uns cardio 30 min
no wlasnie :D trzeba to wypelnic ;p. dzis klatka + triceps waga spadla 2kg w dol jak to off mimo ze jem bardzo duzo skos + sztanga 110kg 4s maszyna hammer 4s butterfly 4s brama dodatnia 4s wyciag gorny triceps 4s francuskie sztanga lamana 4s dieta w miare, zaladowalem burgera przed tr bo juz wkurzyly mnei te 2kg [...]
Foty z dzisiejszego treningu w zaprzyjaźnionej siłowni BEST GYM w Kwidzynie. Klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x10 80,100,120,140kg -wyciskanie na ławce płaskiej maszyna hammer 4x12 -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x12 25,30,32,35kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej 4x12 40kg Biceps -uginanie przedramion ze sztangą [...]